혈관 건강관리로 고지혈증 예방해보세요! !!

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만나서 반갑습니다부산갑상선 김영기내과의원입니다. 김 1은 고지혈증을 예방하기 위한 혈관 건강 관리에 대해서 조사하도록 해겟슴니다. 혈액은 우리 몸 구석구석에서 산소, 단백질, 비타민 같은 중요한 물질을 모든 세포에 전달하는 역할을 합니다. 이로 인해 몸의 정상적인 순환을 하는데도 혈액이 다니는 길, 즉 혈관에 이상이 생기면 몸의 건강에도 이상이 자신을 거스른다.콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 통로를 좁게 하는데, 여기에 고혈압이 자신의 고지혈증, 당뇨, 가족력까지 더해져 심각한 사고질환을 일으킵니다. 암 다음으로 사망 원인이 심혈관 질환 1정도로 목숨을 위태롭게 할 수 있습니다. 하지만 평소 꾸준히 관리만 하면 발병을 예방할 수 있기 때문에 꾸준한 관리와 노력이 필요합니다.

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규칙적인 운동=규칙적인 운동으로 인해 근육과 골격이 건강하게 유지될 수 있는데요. 뿐만 아니라 운동은 심장의 순환 기능을 원활하게 하고 혈관을 확장시켜 고혈압과 동맥경화에도 연결됩니다. 특히 운동 시작 20분 후부터 한개 시적으로 성장 호르몬 수치가 높아지고 있어 적어도 30분 이상 운동을 하는 것이 좋았습니다. 피하지방이 많을수록 복근을 단련해 주는 근력 운동과 아랫배와 허리, 엉덩이의 혈류를 개선해 주는 스트레칭과 마사지도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

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과소음 안 될 것=출혈성 뇌혈관 질환의 가장 중요한 원인이 과소음이라는 연구결과가 있을 정도로 과도한 소음주는 여러모로 좋지 않은데요. 알코올이 체내에 흡수되면 혈관이 급격히 확장되는데, 특히 뇌혈관이 수축과 이완되어 두통을 유발하거나 지속적인 과소음으로 인해 뇌세포가 손상될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 역시 영양가가 없고 열량 뿐이므로 동맥경화를 일으키는 원인의 중성지방을 높이는 주범으로 작용할 수 있으므로 과소음은 금물입니다.

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금연하는 담배에는 백해무익하다는 내용이 있듯이 흡연을 하면 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박을 증가시켜 혈관에 부담을 줍니다. 그러므로 동맥 경화증과 암의 주요 위험 요인으로 꼽혔던 하루 반 토막의 흡연을 하느냐고요 소가족으로 했을 때, 비흡연자에 비해서 약 3배 정도, 심혈관 질환 위험에 노출이 되어 간접 흡연도 심혈관 질환을 약 2배 증가시킬 수 있으므로 나의 건강과 가족 및 주변인의 건강 때문에 금연을 할 것이 기대하고 힘껏 할 수 있어요.

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● 염분, 육류, 트랜스 지방을 피하는 포화지방산은 불포화지방산보다 몸 안에서 중성지방으로 더욱 바変わ니다. 그래서 돼지 삼겹살과 같은 기름진 육류는 가능한 한 줄이고 생선이나 두부로 대체하는 것이 좋아요. 그러나 포화 지방산 섭취가 그뎀 적더라도 뇌 혈관 출혈의 위험성이 높아질 수 있으므로 성인 기준 하루 총 열량의 7~8%정도를 먹는 편이 좋슴니다. 짜게 먹는 습관도 있는 나쁜데요.고혈압이나 동맥 경화증을 촉진하고, 심혈관 질환 발생률을 겨우 1수 있기 때문임. 이때 칼슘이 풍부한 소음식을 먹으면 염분을 줄여 나트륨을 배출시키는 데 도움이 됩니다.

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● 푸른 생선, 견과류 섭취 등 등 푸른 생선에는 EPA, DHA오메가 3등이 함유되어 혈전(혈관 속에서 피가 굳어진 덩어리)을 녹이는 데 도움을 주지 않는 거네요. 역시 불포화 지방 중에서도 나쁜 콜레스테롤을 막으며 혈액을 깨끗하게 정화하는 효과도 있어서 주 2회 정도 섭취하는 것이 좋았습니다. 호두, 아몬드 같은 견과류에도 오메가 3과 섬유소 등 각종 영양소가 포함되어 있어, LDL콜레스테롤을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다.

※ 환자의 상태에 따라 치료결과가 달라질 수 있습니다.